Ausar | персональный блог

Решил согнать живот, которого раньше у меня не было. Причину появления вижу в отсутствии должной физической нагрузки (перестал ходить на турник) и появлении в моей жизни сладкого в виде конфет и печений, которые я употреблял каждый раз с чаем.
О былом состоянии пресса приходится вспоминать с горечью.

Из всех диет выбрал как раз ту, которая не будет мешать физическим занятиям — низкоуглеводистую (кремлёвска, диета Аткинса). Принцип диеты — исключения и рациона мучного и сладкого.

10 минут ушло на составление простейшей таблицы отчётности в Excel, которая позволяет контролировать количество жиров, белков и углеводов, поступающих в организм вместе с пищей.

Эксперимент  продолжался 2 недели, сначала хронология, потом результат.

День 1
Жиры: 143 гр
Белки: 98 гр
Углеводы: 17 гр
Вода: 1,3 л
Физическая нагрузка: быстрая ходьба/бег ~2 км
Вес: 69 кг (-1 кг от предыдущего дня)
Комментарии: первую половину дня чувствовал себя вяло. Присутствовало плохое настроение. Возможно, связано с тем, что не выспался, с ситуацией на многих предприятих-платильщиках и с тем, что на этой не деле мне не переведут 300к за электродвигатели. Во второй половине дня чувствовал себя по-боевому. Во рту ощущение того, что слюна вдруг стала сладковатой.

День 2
Жиры: 66,51 гр
Белки: 64,19 гр
Углеводы: 18,68 гр
Вода: 0,9 л
Физическая нагрузка: быстрая ходьба/бег ~2 км
Вес: 67,6 кг (-1,4 кг от предыдущего дня)
Комментарии: нет отклонений от обычного дня. Возможно, чувствую себя бодрее обычного, но возможно это самоубеждение.

День 3
Жиры: 78 гр
Белки: 167 гр
Углеводы: 11,2 гр
Вода: 1,5 л
Физическая нагрузка: отсутствовала
Вес: 67 кг (-0,4 кг от предыдущего дня)
Комментарии: с утра чувствовалась нехватка чего-то. Хотелось пожевать всякой ерунды, типа фисташек. Ко второй половине дня отъелся как бык (праздник)

День 4
Жиры: 65,41 гр
Белки: 63,47 гр
Углеводы: 46,41 гр
Вода: 1,5 л
Физическая нагрузка: крутил тяжёлый, с шипами, круг, примерно 50 оборотов
Вес: 67 кг (-0,0 кг от предыдущего дня) Странно
Комментарии: нет отклонений от обычного дня.

День 5
Жиры: 17,24 гр
Белки: 46,70 гр
Углеводы: 6,57 гр
Вода: 1 л
Физическая нагрузка: быстрая ходьба/бег ~2 км, пресс 10+10+70 раз
Вес: 66,3 кг (-0,7 кг от предыдущего дня)
Комментарии: нет отклонений от обычного дня.

День 6
Жиры: 128,9 гр
Белки: 64,20 гр
Углеводы: 29,96 гр
Вода: 2 л
Физическая нагрузка: быстрая ходьба/бег ~4 км, пресс 30 раз в замороченой позе, в которой каждый раз даётся как 10
Вес: 65,9 кг (-0,4 кг от предыдущего дня)
Комментарии: в первой половине дня жутко не хватало энергии, пошёл, закупился колбасой. Слабость прошла. Зато живот стал меньше и это теперь заметно! УРА! Правда, руки стали тоньше.

День 7
Жиры: 43,4 гр
Белки: 49,7 гр
Углеводы: 35,13 гр
Вода: 1,5 л
Физическая нагрузка: быстрая ходьба/бег ~2 км, пресс 100 раз
Вес: 66,1 кг (+0,2 кг от предыдущего дня)
Комментарии: странно, что в весе прибавил. Ладно, нормуль. Всё равно хочу оставить вес в диапазоне 67-70

День 8
Жиры: 85,2 гр
Белки: 74,6 гр
Углеводы: 38,78 гр
Вода: 1 л
Физическая нагрузка: отсутствовала
Вес: 66,1 кг (-0,0 кг от предыдущего дня)
Комментарии: ещё кило минус, и завязываю с диетой. Буду есть всё, но не так много. И главное — жиров не более 50 гр в сутки.

День 9
Жиры: 17,16 гр
Белки: 28 гр
Углеводы: 18,98 гр
Вода: 1,5 л
Физическая нагрузка: отсутствовала
Вес: 66,4 кг (-0,3 кг от предыдущего дня)
Комментарии: привык уже к диете, но хочется сникерсов

День 10
Жиры: 120,3 гр
Белки: 59,7 гр
Углеводы: 51,25 гр
Вода: <1 л
Физическая нагрузка: пресс 100 раз
Вес: 65,9 кг (-0,5 кг от предыдущего дня)
Комментарии: ещё чуть чуть 🙂

Итак, пропуская пару дней, выдаю конечную, устаканившаяся цифру — это 66 кг. Потерял 4 кг и, САМОЕ главное — почти вернул себе плоский живот 🙂
Теперь буду стараться есть так:
Жиры: до 50 гр./сутки
Белки: не менее 100 гр./сутки, но не более чем 20 гр. за один приём пищи
Углеводы: 250-300 гр./сутки
«Чистая» энергия: 2500-2800 килокаллорий
И, самое главное, занятий побольше, побольше 🙂